Day 37) ํฌ์ค๊ด์ด๋ผ๋ฉด, ํฌ์ฐฝ ์น๊ตฌ ์๋ค๋ฉด ์ฐ๋ ์์ด ํํ 10๊ฐ์ง
* ๋ชจ๋ ์์์ ๋ด์ฉ์ ์ ์ด์ผ๊ธฐ๊ฐ ์๋๋๋ค.
#1
A: Dude, have you been lifting? Your bicep is huge !
์ผ ๋ ์์ฆ ์ด๋ ํ๋? ์ด๋ ์ฅ๋์๋๋ค
* bicep ์ด๋๊ทผ / tricep ์ผ๋๊ทผ
#2
B: Yes. I’m trying to get back in shape.
์ด์ด ๋ค์ ์๋ ๋ชธ์ผ๋ก ๋์๊ฐ๋ ค๊ณ
* get in shape : ๋ชธ ๋ง๋ค๋ค => get "back" in shape๋๊น '๋ค์' ๋ชธ ๋ง๋ค๋ค.
#3
A: What are you talking about? You’re already in a good shape.
๋ญ๋ผ๋ ๊ฑฐ์ผ ๋ ์ด๋ฏธ ๋ชธ ์ข์์!
* be in a good shape : ๋ชธ์ด ์ข๋ค. (์์ ๋ชธ์ '๋ง๋ค๋ค'์๋ ์ฐจ์ด๊ฐ ์์ฃ . get์ ์ด๋ค ์ํ๊ฐ ๋๊ฒ ๋ง๋๋ ๊ฑฐ์ง๋ง be๋ ์ด๋ฏธ ๊ทธ ์ํ์ ์๋ ๊ฑฐ๋๊น!)
#4
B: Nah, I want to build more muscle and get stronger.
์๋์ผ ๊ทผ์ก ์ข ๋ ํค์ฐ๊ณ ๊ฐํด์ ธ์ผ ํดใ
#5
A: Ah, I see. Did you sign up for a gym membership then?
๊ทธ๋. ๊ทธ๋ผ ํฌ์ค์ฅ ๋ฑ๋กํ๊ฑฐ๊ฒ ๋ค?
* sign up for ์ด์ ์ ์ปคํผ ์ฃผ๋ฌธํ๋ ์์(day 23)์์๋ sign me up (for the membership) ํ์ ๊ฑฐ์์! ์ฌ๊ธฐ์๋ ํ์๊ถ ๋ฑ๋กํ๋ ๊ฑธ ๋๊ฐ์ด ํํํฉ๋๋ค!
#6
B: Yeah, I signed up for a three-month membership that includes locker rental and workout clothes.
์ด 3๊ฐ์ ๋ฑ๋กํ๋๋ฐ ๋ฝ์ปค๋ ์ด๋๋ณต๊น์ง ๋ค ๋์ฌํด์ค๋.
#7
A: Nice! I assume you’re eating healthy as well?
์ค ์ข๋ค. ์๋จ๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋จน๊ณ ์๊ฒ ๋ค ๊ทธ๋ผ?
#8
B: Hell yeah. I’m spending all my money on protein shakes and stuff.
์ ๋น์ฐํ์ง. ์์ฆ ๊ฑฐ์ ๋ด ๋ ๋ค ํ๋กํด ์
ฐ์ดํฌ ๊ฐ์ ๊ฑฐ์ ์ฐ๊ณ ์์.
#9
A: Cool. So are you hitting the gym today too?
๊ธ์ฟ ๋ง. ์ค๋๋ ํฌ์ค์ฅ ๊ฐ ๊ทธ๋ผ?
* go to the gym์ ์ข ๋ ์บ์ฅฌ์ผํ๊ณ ํธํ๊ฒ ๋งํ ๋ hit the gym ์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค.
#10
B: Of course, I can’t skip my leg day. Catch you later!
๋น์ฐํ์ง. ์ค๋ ํ์ฒด ํ๋ ๋ ์ด๋ผ ๋น ์ง๋ฉด ์ ๋ผ. ์๊ฐ๋ผ!
* lower body day๋ฅผ ํด๋ ๋๊ฒ ์ฃ ! chest day ๊ฐ์ด์ด๋ ํ๋๋ / back day ๋ฑ ํ๋ ๋ / cardio day ์ ์ฐ์ ํ๋ ๋ / upper body day ์์ฒดํ๋ ๋
* ์ค๋ซ๋์ ์ ๋ง๋ฌ๋ค๊ฐ ์ค๋๋ง์ ๋ง๋ ์น๊ตฌ๋ ํ๋ ๋ํ๋ฅผ catch-up์ด๋ผ๊ณ ํ๋๋ฐ, ๋ค์ด๋ณด์
จ๋์? ๋ฐ๋ฉด์ ํค์ด์ง๋ ์ธ์ฌ๋ฅผ ํ ๋ catch you later! ๋ผ๊ณ ํ๋ฉด ๋ค์์ ๋ง๋์ ๋ catch ํ์ ์ด๋ฐ ์๋ฏธ๊ฐ ๋ฉ๋๋ค! ๊ทธ๋์ ๊ทธ๋ฅ ์บ์ฅฌ์ผํ๊ฒ ํค์ด์ง๋ ์ธ์ฌ๋ก ๋ง์ด ์ฐ์
๋๋ค!
[์์์ฐ์ต]
1.์ผ ๋ ์์ฆ ์ด๋ ํ๋? ์ด๋ ์ฅ๋ ์๋๋ค
2.์ด์ด ๋ค์ ์๋ ๋ชธ์ผ๋ก ๋์๊ฐ๋ ค๊ณ
3.๋ญ๋ผ๋ ๊ฑฐ์ผ ๋ ์ด๋ฏธ ๋ชธ ์ข์์!
4.์๋์ผ ๊ทผ์ก ์ข ๋ ํค์ฐ๊ณ ๊ฐํด์ ธ์ผ ํดใ
5.๊ทธ๋. ๊ทธ๋ผ ํฌ์ค์ฅ ๋ฑ๋กํ๊ฑฐ๊ฒ ๋ค?
6.์ด 3๊ฐ์ ๋ฑ๋กํ๋๋ฐ ๋ฝ์ปค๋ ์ด๋๋ณต๊น์ง ๋ค ๋์ฌํด์ค๋.
7.์ค ์ข๋ค. ์๋จ๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋จน๊ณ ์๊ฒ ๋ค ๊ทธ๋ผ?
8.์ ๋น์ฐํ์ง. ์์ฆ ๊ฑฐ์ ๋ด ๋ ๋ค ํ๋กํด ์
ฐ์ดํฌ ๊ฐ์ ๊ฑฐ์ ์ฐ๊ณ ์์.
9.๊ธ์ฟ ๋ง. ์ค๋๋ ํฌ์ค์ฅ ๊ฐ ๊ทธ๋ผ?
10.๋น์ฐํ์ง. ์ค๋ ํ์ฒด ํ๋ ๋ ์ด๋ผ ๋น ์ง๋ฉด ์ ๋ผ. ์๊ฐ๋ผ!
๋ฌด๋ฃ PDF ํ์ผ์ ๋๋ค!
์ฌ์ง์ ๋๋ฅด๋ฉด ์์์ผ๋ก ์ฐ๊ฒฐ๋ฉ๋๋ค!
์ค๋๋ ๊ณ ์ํ์
จ์ต๋๋ค.
Sleep tight :)